EQUIPMENTS EDUCATION 01

PERCORSO DI FORMAZIONE/AGGIORNAMENTO PER ISTRUTTORI PILATES CERTIFICATI SULL’UTILIZZO DEI GRANDI MACCHINARI.

UNIVERSAL REFORMER 1°LIVELLO

15 MARZO 2019
PRIMA GIORNATA

n°1 lezione pratica sulla macchina
Livello base

  • Footwork: parallelo sulle punte/ 1° posizione/2° posizione sui talloni/calf raises /bycicle series- table top; single leg stretch
  • Abdominal work:The Hundred
  • Hip work: tutta la serie base
  • Spinal articulation: bridge( bottom lift)/ bridge extended
  • FBI 1: stomach massage(prep)/ elephant round -flat
  • Arm work: supine arm work
  • Leg work: side split
  • Lateral flexion and rotation: mermaid
  • Back extension: breast stroke

SET UP
Set up della macchina e come adattarla alle esigenze / come usare le categorie.

WORKSHOP
Workshop pratico e teorico sugli esercizi visti a lezione, lavoro in gruppi insegnante- allievo

2°lezione pratica
Livello base/ intermedio

  • Footwork: parallelo sui talloni/ 1°posiz. Sui talloni/2°posizi. Sulle punte/ prehensile/ single leg 45°->90°
  • Abdominal work: coordination
  • Hip work: cheerleader
  • Spinal articulation: short spine/long spine
  • FBI 1: core control/knee stretch (round-flat)
  • Arm work: sitting front arm series
  • Leg work: eve’s lunge
  • FBI 2: front rowing
  • Lateral flex/rot: short box series *
  • Back extension: pulling the straps*

(*) = serie non completa

WORKSHOP
Workshop pratico e teorico degli esercizi visti a lezione, lavoro in gruppi insegnante- allievo

THE SPRINGBOARD E CADILLAC 1° LIVELLO

16 MARZO 2019
SECONDA GIORNATA

Il Pilates Springboard è un attrezzo molto versatile perché è nato proprio per facilitare il lavoro di gruppo con le molle e accessori che appartengono al Cadillac. Fare una lezione di solo lavoro sul Pilates Sprinboard si può definire completa e molto allenante. Il Pilates Springboard consiste in una tavola di legno alta circa 180 cm dove sono segnati 10 livelli di altezza in orizzontale a partire dal basso , distanti tra loro e evidenziati con degli anelli di metallo avvitati che servono per agganciarci le molle. Alla base c’è una barra di legno utile per agganciarci i piedi o per la presa delle mani in alcuni esercizi. Gli accessori che compongono l’attrezzo sono gli stessi che appartengono al Cadillac ( arm springs, leg springs, rolldown bar) fatta eccezione ( per alcuni casi) della Push trought bar. Molti esercizi appartengono al repertorio del programma Pilates Cadillac, altri sono originali cioè nati direttamente sul Pilates Springboard.

n°1 lezione pratica sulla macchina
Livello base

WARM UP

  • Roll down/up da in piedi senza barra .
  • Roll down/up da in piedi con la barra RDB .
  • Roll down/up da supino con la RDB

FOOTWORK

  • Parallelo sulle punte ( relevè);
  •  1° posizione sui talloni.
  •  2°da posizione sui talloni.
  • Single leg footwork sulle punte con una gamba tesa a l tappeto

ABDOMINAL WORK

  • Hundred con le arm springs ( livello principianti = gb a tavolino)
  • Rolling like a ball

HIP WORK

  • Double leg springs series (tutta la serie).

SPINAL ARTICULATION

  • Bridge con la RDB (varianti con le gambe)

ARM WORK

  • In piedi: Biceps + squat
  • Punches in affondi avanti ( 10 reps per gb avanti)

LATERAL FLEXION AND ROTATION

  • The saw
  • Roll down in twist ( RDB)

FULL BODY INTEGRATION

  • Thigh stretch
  • Metronome

BACK EXTENSION

  • Swan con la RDB

STETCHING

Questo programma di 1 giorno si svolge attraverso lo studio di lezioni pratiche ready to use.

PILATES CHAIR 1° LIVELLO

17 MARZO 2019
TERZA GIORNATA

n°1 lezione pratica sulla macchina
Livello base

WARM UP

  • Standing roll down -> Standing Pike
  • Balance Standing Pike

FOOTWORK

  • Parallelo sui talloni
  • 1° posizione sui talloni
  • 2° posizione sulle punte
  • Single leg footwork sui talloni

ABDOMINAL WORK

  • Cat stretch
  • Abdominal work on the floor (*)

HIP WORK

  • One leg circle on the floor (*)

SPINAL ARTICULATION

  • Pelvic curl -> bridge

ARM WORK

  • Triceps press sit

LEG WORK

  • Leg press standing
  • Standing Full lunge (*)

FULL BODY INTEGRATION

  • Push up prep. -> Pike pose.

LATERAL FLEXION/EXTENSION

  • Side split lat

BACK EXTENSION

  • Basic swan

SET UP
set up della macchina e come adattarla alle esigenze / come usare le categorie.

WORKSHOP
workshop pratico e teorico sugli esercizi visti a lezione, lavoro in gruppi insegnante- allievo

n°2 lezione pratica sulla macchina
Livello intermedio

WARM UP

  • Standing roll down -> Standing Pike
  • Standing saw (*)
  • Standing spine mobilization (*)

FOOTWORK (in aggiunta piccole variazioni con il busto)

  • Parallelo sulle punte
  • 1° posizione sulle punte
  • 2° posizione sui talloni
  • Single leg footwork sulle punte
  • Calf raises

ABDOMINAL WORK

  • Abdominal work on the chair (*)
  • Torso press sit

SPINAL ARTICULATION

  • Pelvic curl -> bridge
  • Full Shoulder Bridge (*)

ARM WORK

  • Triceps prone
  • Triceps prone one arm (*)

LEG WORK

  • Hamstring curl
  • Backward step down

FULL BODY INTEGRATION

  • Push up
  • One arm push up on the floor.

LATERAL FLEXION/EXTENSION

  • Side stretch

BACK EXTENSION

  • Swan on the floor

WORKSHOP
Workshop pratico e teorico sugli esercizi visti a lezione, lavoro in gruppi insegnante- allievo.

EQUIPMENTS EDUCATION 01
Date: 15-16-17 MARZO 2019
Ore: 9.30 – 13.00 / 14.00 – 17.30
Luogo: Yes! Pilates Castiglione d/S
V.le Europa 30 – Parcheggio con sbarre

EQUIPMENTS EDUCATION 02
Date: 26-27-28 APRILE 2019
Ore: 9.30 – 13.00 / 14.00 – 17.30
Luogo: Yes! Pilates Castiglione d/S
V.le Europa 30 – Parcheggio con sbarre

QUANTO COSTA

6 GIORNI DI FORMAZIONE

  • 980 € (pagamento in 3 rate)
    380 € all’iscrizione, 300 € il 15.03.2019 , 300 € li 26.04.2019
  • 860 € pagamento unico all’atto di iscrizione.

SINGOLO ATTREZZO (2 giorni di formazione)

  • € 400 pagamento unico all’atto di iscrizione.

MODALITÁ DI PAGAMENTO
bonifico bancario

Richiedi informazioni

NOTA IMPORTANTE

Per il corso sarà distribuito via mail il materiale didattico (slide e appunti) che ogni studente avrà l’obbligo di stampare per conto proprio e usarlo durante lo svolgimento del corso.
Il materiale è molto importante per seguire tutte le sequenze del corso e per fissare gli appunti.
Alla fine del corso verrà rilasciato un attestato di partecipazione convalidato dalla scuola ON HEALTH PILATES e dall’Associazione Italiana Wellness (AIW).

DOCENTI

Lisa Lapomarda certificata PMA Pilates teacher e insegnante di ed. fisica diplomata all’Istituto Superiore di Educazione Fisica di Urbino.