EQUIPMENTS EDUCATION 01
PERCORSO DI FORMAZIONE/AGGIORNAMENTO PER ISTRUTTORI PILATES CERTIFICATI SULL’UTILIZZO DEI GRANDI MACCHINARI.
UNIVERSAL REFORMER 1°LIVELLO
15 MARZO 2019
PRIMA GIORNATA
n°1 lezione pratica sulla macchina
Livello base
- Footwork: parallelo sulle punte/ 1° posizione/2° posizione sui talloni/calf raises /bycicle series- table top; single leg stretch
- Abdominal work:The Hundred
- Hip work: tutta la serie base
- Spinal articulation: bridge( bottom lift)/ bridge extended
- FBI 1: stomach massage(prep)/ elephant round -flat
- Arm work: supine arm work
- Leg work: side split
- Lateral flexion and rotation: mermaid
- Back extension: breast stroke
SET UP
Set up della macchina e come adattarla alle esigenze / come usare le categorie.
WORKSHOP
Workshop pratico e teorico sugli esercizi visti a lezione, lavoro in gruppi insegnante- allievo
2°lezione pratica
Livello base/ intermedio
- Footwork: parallelo sui talloni/ 1°posiz. Sui talloni/2°posizi. Sulle punte/ prehensile/ single leg 45°->90°
- Abdominal work: coordination
- Hip work: cheerleader
- Spinal articulation: short spine/long spine
- FBI 1: core control/knee stretch (round-flat)
- Arm work: sitting front arm series
- Leg work: eve’s lunge
- FBI 2: front rowing
- Lateral flex/rot: short box series *
- Back extension: pulling the straps*
(*) = serie non completa
WORKSHOP
Workshop pratico e teorico degli esercizi visti a lezione, lavoro in gruppi insegnante- allievo
THE SPRINGBOARD E CADILLAC 1° LIVELLO
16 MARZO 2019
SECONDA GIORNATA
Il Pilates Springboard è un attrezzo molto versatile perché è nato proprio per facilitare il lavoro di gruppo con le molle e accessori che appartengono al Cadillac. Fare una lezione di solo lavoro sul Pilates Sprinboard si può definire completa e molto allenante. Il Pilates Springboard consiste in una tavola di legno alta circa 180 cm dove sono segnati 10 livelli di altezza in orizzontale a partire dal basso , distanti tra loro e evidenziati con degli anelli di metallo avvitati che servono per agganciarci le molle. Alla base c’è una barra di legno utile per agganciarci i piedi o per la presa delle mani in alcuni esercizi. Gli accessori che compongono l’attrezzo sono gli stessi che appartengono al Cadillac ( arm springs, leg springs, rolldown bar) fatta eccezione ( per alcuni casi) della Push trought bar. Molti esercizi appartengono al repertorio del programma Pilates Cadillac, altri sono originali cioè nati direttamente sul Pilates Springboard.
n°1 lezione pratica sulla macchina
Livello base
WARM UP
- Roll down/up da in piedi senza barra .
- Roll down/up da in piedi con la barra RDB .
- Roll down/up da supino con la RDB
FOOTWORK
- Parallelo sulle punte ( relevè);
- 1° posizione sui talloni.
- 2°da posizione sui talloni.
- Single leg footwork sulle punte con una gamba tesa a l tappeto
ABDOMINAL WORK
- Hundred con le arm springs ( livello principianti = gb a tavolino)
- Rolling like a ball
HIP WORK
- Double leg springs series (tutta la serie).
SPINAL ARTICULATION
- Bridge con la RDB (varianti con le gambe)
ARM WORK
- In piedi: Biceps + squat
- Punches in affondi avanti ( 10 reps per gb avanti)
LATERAL FLEXION AND ROTATION
- The saw
- Roll down in twist ( RDB)
FULL BODY INTEGRATION
- Thigh stretch
- Metronome
BACK EXTENSION
- Swan con la RDB
STETCHING
Questo programma di 1 giorno si svolge attraverso lo studio di lezioni pratiche ready to use.
PILATES CHAIR 1° LIVELLO
17 MARZO 2019
TERZA GIORNATA
n°1 lezione pratica sulla macchina
Livello base
WARM UP
- Standing roll down -> Standing Pike
- Balance Standing Pike
FOOTWORK
- Parallelo sui talloni
- 1° posizione sui talloni
- 2° posizione sulle punte
- Single leg footwork sui talloni
ABDOMINAL WORK
- Cat stretch
- Abdominal work on the floor (*)
HIP WORK
- One leg circle on the floor (*)
SPINAL ARTICULATION
- Pelvic curl -> bridge
ARM WORK
- Triceps press sit
LEG WORK
- Leg press standing
- Standing Full lunge (*)
FULL BODY INTEGRATION
- Push up prep. -> Pike pose.
LATERAL FLEXION/EXTENSION
- Side split lat
BACK EXTENSION
- Basic swan
SET UP
set up della macchina e come adattarla alle esigenze / come usare le categorie.
WORKSHOP
workshop pratico e teorico sugli esercizi visti a lezione, lavoro in gruppi insegnante- allievo
n°2 lezione pratica sulla macchina
Livello intermedio
WARM UP
- Standing roll down -> Standing Pike
- Standing saw (*)
- Standing spine mobilization (*)
FOOTWORK (in aggiunta piccole variazioni con il busto)
- Parallelo sulle punte
- 1° posizione sulle punte
- 2° posizione sui talloni
- Single leg footwork sulle punte
- Calf raises
ABDOMINAL WORK
- Abdominal work on the chair (*)
- Torso press sit
SPINAL ARTICULATION
- Pelvic curl -> bridge
- Full Shoulder Bridge (*)
ARM WORK
- Triceps prone
- Triceps prone one arm (*)
LEG WORK
- Hamstring curl
- Backward step down
FULL BODY INTEGRATION
- Push up
- One arm push up on the floor.
LATERAL FLEXION/EXTENSION
- Side stretch
BACK EXTENSION
- Swan on the floor
WORKSHOP
Workshop pratico e teorico sugli esercizi visti a lezione, lavoro in gruppi insegnante- allievo.
EQUIPMENTS EDUCATION 01
Date: 15-16-17 MARZO 2019
Ore: 9.30 – 13.00 / 14.00 – 17.30
Luogo: Yes! Pilates Castiglione d/S
V.le Europa 30 – Parcheggio con sbarre
EQUIPMENTS EDUCATION 02
Date: 26-27-28 APRILE 2019
Ore: 9.30 – 13.00 / 14.00 – 17.30
Luogo: Yes! Pilates Castiglione d/S
V.le Europa 30 – Parcheggio con sbarre
QUANTO COSTA
6 GIORNI DI FORMAZIONE
- 980 € (pagamento in 3 rate)
380 € all’iscrizione, 300 € il 15.03.2019 , 300 € li 26.04.2019 - 860 € pagamento unico all’atto di iscrizione.
SINGOLO ATTREZZO (2 giorni di formazione)
- € 400 pagamento unico all’atto di iscrizione.
MODALITÁ DI PAGAMENTO
bonifico bancario
NOTA IMPORTANTE
Per il corso sarà distribuito via mail il materiale didattico (slide e appunti) che ogni studente avrà l’obbligo di stampare per conto proprio e usarlo durante lo svolgimento del corso.
Il materiale è molto importante per seguire tutte le sequenze del corso e per fissare gli appunti.
Alla fine del corso verrà rilasciato un attestato di partecipazione convalidato dalla scuola ON HEALTH PILATES e dall’Associazione Italiana Wellness (AIW).
DOCENTI
Lisa Lapomarda certificata PMA Pilates teacher e insegnante di ed. fisica diplomata all’Istituto Superiore di Educazione Fisica di Urbino.
